اين
روزها همه خانوادههايي كه دانشآموزي در منزل دارند، نگران نتيجه تلاش
فرزندان خود در خصوص تحصيل و فراگيري دانش هستند. بايد توجه داشت كه در
اين زمان، اضطراب و نگراني به صورت همهگير بوده و والدين گاهي بيشتر از
خود دانشآموزان اضطراب دارند، به طوري كه اغلب اضطراب آنها روي فرزندان
تاثير گذاشته و موجب افزايش دلواپسيها و اضطراب دانشآموز ميشود،
بنابراين در اين شرايط اين سوال به وجود ميآيد كه چگونه با فرزند
مضطربمان رفتار كنيم و چه كنيم تا محيط خانه به فضايي آرام و مناسب براي
مطالعه فرزندان تبديل شود.
در مرحله اول والدين بايد واكنشهاي هيجاني خود را كنترل كنند و بتوانند
زمينه آرامسازي ذهني و فكري را براي بچهها فراهم كرده (نه به صورت ظاهري
بلكه بسيار واقعي) تا جائيكه آنها احساس امنيت كنند به همين جهت برخورد با
مسئله امتحان و گذراندن روزهاي امتحان نياز به برنامهريزي بلندمدت از سوي
خانوادهها دارد كه افق اين برنامهريزي بايد به سمت هويت بخشي و احساس
امنيت در اعضاي خانواده باشد. اما مهمتر از همه خود بچهها هستند كه تحت
فشار چندجانبه از طرف مدرسه، خانواده و... قرار ميگيرند.
اضطراب امتحان در بچهها معمولاً به دلايل زير شكل ميگيرد:
1. استرس و فشار از جانب خانوادهها به علت توجه افراطي به فرزندان براي كسب نمرات بالا بدون توجه به زمينه استعداد فرزندان
2. نداشتن برنامه منظم مطالعاتي همراه با خواب و استراحت كافي
3. توجه افراطي يا عدم توجه به تغذيه بچهها
4. وجود بحث و مشاجره در بين والدين
به نظر ميرسد تقويت روحيه دانشآموزان و تشويق آنها در تلاش بيشتر براي
موفقيت و مهمتر از همه بالابردن سطح اعتماد به نفس بچهها از اينكه امتحان
فقط يك خودسنجي ساده براي آنها و معلم است كه ببينند حاصل تلاش يك ساله
آنها چه بوده است ميتواند اضطراب و ترس از امتحان را به حداقل رساند و
برعكس سختگيري، ايجاد رعب و وحشت و بزرگنمايي امتحان ميتواند در دانش
آموزان استرس ايجاد كند.
چه كنيم تا نتيجه بهتر بگيريم
براي اينكه بتوانيد از استرس خود بكاهيد و راحتتر در امتحانات شركت كنيد، راهكارهاي زير ميتواند مفيد باشد:
- چند نفس عميق بكشيد.
- با خودتان تكرار كنيد كه خدايا من خودم را به تو ميسپارم.
- با چند بار تكرار اين جمله احساس خواهيد كرد آرامش وجودتان را در برگرفته است.
- افكار منفيتان را كنترل كنيد.
- وجود يك صبحانه سبك، اما مقوي، يك اصل مهم در اين زمان است.
طاهره شمس
به نقل از روزنامه اطلاعات ٢٩/٢/١٣٨٨
